Comment sécher son corps

La phase de séchage est une étape incontournable pour les bodybuilders. Elle consiste à, d’une part, réduire l’épaisseur de la peau pour obtenir une définition maximale de la masse musculaire, et d’autre part, à perdre la graisse engrangée par l’organisme.

Un séchage optimum est obtenu en combinant et en planifiant un entraînement adéquat, des périodes de
sommeil suffisamment longues pour laisser l’organisme se reposer mais surtout une alimentation adaptée.
Concernant l’entraînement, les individus pratiquant régulièrement une activité physique plus ou moins intense n’ont rien
 à changer à leurs habitudes sportives s’ils veulent sécher, d’autant plus que cela atténuera la légère perte de muscle
 engendrée par le séchage. Ils peuvent toutefois, s’ils le souhaitent et s’ils en ont la capacité, augmenter l’intensité
 ou la longueur des séances d’entraînement.
Un sommeil de qualité est également une des conditions de réussite du séchage. En effet, en période de sèche, l’organisme
est forcé à brûler les graisses corporelles par le biais d’un entraînement souvent éprouvant. Il est alors primordial de
s’accorder 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre au corps de recharger ses batteries.
La clé d’un bon séchage réside cependant dans le choix d’une alimentation adaptée à cet objectif. Tel que nous l’avons
dit précédemment, il s’agit de faire fondre de manière uniforme la graisse répartie sur tout le corps. Pour perdre cette
graisse, il faut dépenser, par des efforts physiques, plus de calories que celles absorbées dans la journée. Le sportif
doit  donc miser sur son alimentation s’il veut réussir son séchage. Il faut savoir qu’au cours d’une perte de poids
(due à la disparition de la graisse), le corps utilise à la fois les graisses, les glucides et les protéines des muscles.
Il est alors nécessaire de privilégier les protéines dans l’alimentation si l’on veut préserver sa masse musculaire,
voire même l’améliorer. Il faut aussi consommer des glucides pour favoriser la libération d’insuline, qui permet de
reconstituer plus rapidement les réserves énergétiques des muscles. Les lipides figurent également au menu mais en très
faible proportion (5% de l’apport calorique journalier) car le but est de faire fondre la graisse corporelle, non d’en
gagner. Le menu idéal serait le suivant :

Petit déjeuner : tartines de pain complet beurrées + 1 bol de lait + 1 jus de fruit ou un fruit frais

Déjeuner et dîner : viande ou poisson peu gras + légumes + féculent + produit laitier et/ou un fruit frais

Collation : un produit laitier ou un fruit.

Le soja est particulièrement recommandé pour sa richesse en protéines. Par ailleurs, les féculents doivent impérativement
 faire partie de votre alimentation pour permettre à l’organisme de constituer des réserves énergétiques. Il faut donc en
consommer, surtout avant les entraînements.
La forte proportion de protéines que requiert la phase de séchage déshydrate le corps et réduit l’activité de la flore
 intestinale. Les remèdes à ces troubles consistent à boire énormément d’eau (au moins 2L par jour) et réveiller la flore
intestinale par une cure de pro biotiques.
En marge de ce menu, le sportif peut recourir à des compléments nutritionnels (notamment ceux contenant de la caséine,
 qui empêche la perte de muscle). Il peut également faire des cures de vitamines, d’acides aminés et de minéraux.
 Les brûleurs de graisse (ou fat burners) sont également conseillés : ces produits extrêmement actifs aident à faire
fondre la graisse.
N’entamez pas un séchage si vous ne vous sentez pas en forme, vous risqueriez de tomber malade. De manière générale, si
 des troubles (fièvre, fatigue répétitive, maux de ventre…) se manifestent, arrêtez le processus et rendez-vous sans
 tarder chez votre médecin.

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